هذه الطريقة لفقدان الوزن ، مثل اتباع نظام غذائي ، تعتبر صعبة للغاية. من الضروري أن تكون لديك قوة الإرادة للتخلي تمامًا عن الأطعمة الصلبة ، حتى لمدة 7 أيام ، واستبدالها تمامًا بالأطعمة السائلة والمنخفضة السعرات الحرارية. لكن النتيجة قد تكون مرضية: هذا النظام الغذائي يتطلب ما يصل إلى 1. 5 كيلوغرام في اليوم.
أثناء حصص الشرب ، يتحقق تأثير فقدان الوزن من خلال خفض كبير في استهلاك الأطعمة عالية السعرات الحرارية ، فضلاً عن امتصاصها السريع والتخلص السريع من الجسم. يدعي مؤسسو هذا النظام الغذائي أن العناصر الغذائية الموجودة في الأطعمة السائلة كافية للجسم كله ، ولكن في الممارسة العملية ، فإن النظام الغذائي الكحولي هو في الأساس نسخة أخف قليلاً من الصيام.
بالإضافة إلى تأثير التخسيس ، يضمن أولئك الذين يشربون الوجبات الغذائية إزالة السموم الكاملة وتنقية الجسم ، ولا سيما هذه العمليات التي تشرح الحاجة إلى دورة لمدة 30 يومًا لمثل هذا النظام الغذائي.
إيجابيات وسلبيات النظام الغذائي
النظام الغذائي الكحولي هو أحد أكثر الطرق غير العادية لفقدان الوزن. ويسمى أيضًا نظامًا غذائيًا كسولًا (بسبب قلة التمارين) أو نظام غذائي نموذجي.
الغرض الرئيسي من النظام الغذائي الكحولي:
- عن طريق تقليل الحمل على الجهاز الهضمي ؛
- تطبيع عمل الأعضاء الداخلية ؛
- فقدان الوزن.
يعتبر بعض الخبراء أن هذه الطريقة لفقدان الوزن صعبة نوعًا ما ، لأنه عند تطبيقها ، سيتعين عليك التخلي تمامًا عن الأطعمة الصلبة.
كما هو الحال مع أي طريقة لفقدان الوزن ، للشرب مزايا وعيوب.
المزايا:
مؤشرات- - القدرة على "التفتيح" من 7 إلى 18 كجم ؛
- انخفاض في حجم المعدة.
- منظف للجسم.
العيوب:
آثار جانبية- ؛
- التقيد الصارم بالقائمة ؛
- تطور فقدان الشهية مع الخروج الخاطئ من النظام الغذائي.
تشمل الآثار الجانبية فقر الدم ومشاكل النزيف والتهاب المعدة وتدهور الجلد وانخفاض المناعة.
الموانع
على الرغم من السهولة الواضحة في الالتزام بالنظام الغذائي ، لا يُسمح للجميع باتباع نظام غذائي.
يوصى بالتوقف عن شرب الحمية الغذائية:
- الأشخاص المصابون بأمراض مكتسبة في الجهاز الهضمي (القرحة والتهاب المعدة والتهاب القولون وما إلى ذلك) والأمراض الالتهابية للأعضاء الأخرى (الكلى والكبد) ؛
- الأطفال وكبار السن ؛
- النساء الحوامل والمرضعات؛
- مرضى السكري (أي نوع) ؛
- الذين يعانون من أمراض الجهاز القلبي الوعائي وارتفاع ضغط الدم.
- الأشخاص الذين لديهم ميل واضح للوذمة.
القواعد والنصائح
النظام الغذائي الكحولي صحي وبسيط ، لكن لا تنس آثاره السلبية.
على الرغم من الهضم الأفضل ، يمكن أن يسبب النظام الغذائي الكحولي نقصًا في المغذيات.
لتجنب المشاكل الصحية ، يجب اتباع هذه النصائح:
- لا تبالغ في نظامك الغذائي. لا ينصح باستخدامه أكثر من مرة في السنة. هذا يكفي لطرد السموم وفقدان الوزن. خلاف ذلك ، قد يعاني الجسم.
- لا تنس الآثار الجانبية. تقنية إنقاص الوزن على الماء تحمل عبئًا على بعض الأعضاء والجسم كله. قبل البدء في فقدان الوزن النشط ، يجب أن تخضع لفحص طبي. يجب أن تبدأ في إنقاص الوزن فقط بعد موافقة الأخصائي. يمكن أن تحدث الأعراض أثناء النظام الغذائي ، لذلك عليك التوقف عن العملية والذهاب إلى المستشفى. في مثل هذه الحالات ، يمكنك العثور على نظام غذائي آخر.
- يحظر اتباع نظام غذائي للأشخاص المصابين بأمراض مزمنة والحوامل. التخلي عن الأفكار الغذائية لمشاكل الجهاز الهضمي. يمكن أن تصبح الأمراض الأخرى أيضًا سببًا للحظر ، لذلك ، قبل فقدان الوزن ، يجب فحصك في عيادة.
نصيحة النظام الغذائي:تخلص من الأطعمة الصلبة من القائمة في الأسبوع الأول ، لأن هذا يمكن أن يضر بالجهاز الهضمي. ابدأ هذه الفترة بالماء أو العصيدة. حد من ممارسة الرياضة أثناء اتباع نظام غذائي لأن جسمك لا يزال يفتقر إلى الطاقة الكافية. يمكنك العودة إلى نمط الحياة النشط بعد الانتهاء من النظام الغذائي.
المنتجات المعتمدة
يمكنك أن تفقد 10-12 كجم في نظام غذائي في 10 أيام. في هذه الحالة ، يجب ألا تتكون القائمة من مياه نقية بدون غاز. التغذية بنظام غذائي كحولي ممكنة وضرورية.
قائمة المنتجات المعتمدة:
- منتجات الألبان قليلة الدسم ومنتجات الألبان الزبادي (الحليب ، الزبادي الطبيعي ، الكفير ، الزبادي ، الزبادي) ؛
- شوربات الحليب ؛
- الحنطة السوداء وعصيدة الشوفان (تناسق مهروس) ؛ مرق قليل الدهن (دجاج ، سمك ، ديك رومي) ؛
- حساء الخضار والبورشت (تناسق مهروس) ؛
- عصائر الفاكهة والخضروات ؛
- كومبوت ، هلام ، شاي عشبي (بدون سكر) ؛
- كوكتيل فواكه وخضروات ؛
- قهوة وشاي محضران بدون سكر. حجم الحصة الواحدة كوب واحد.
يجب أن تأكل 3 مرات على الأقل في اليوم.
قائمة الأطعمة الممنوعة أثناء الشرب:
- المشروبات الغازية ؛
- العصائر المعلبة ؛
- الكحول ؛
- مرق دهني.
المنتجات المحظورة
- يقتل الكحول جسمك ويعزز الإفراط في تناول الطعام ، لكنه لا يحفز فقدان الوزن.
- العصائر المعلبة - نسبة السكر العالية فيها لا تسمح لنا بالحديث عن فائدتها.
- المشروبات الغازية السكرية والقهوة ومنتجات الألبان الدهنية ليست أطعمة صحية.
- حلويات - معجنات وحلويات.
- الحساء والمرق الدهني والأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية بشكل عام.
التحضير
تبرر شهادات أولئك الذين صاموا حتى لمدة 7 أيام الحاجة إلى الاستعداد جيدًا قبل التحول إلى مثل هذا النظام الغذائي ، حيث سيكون من الصعب جدًا على الجسم استهلاك الماء فقط بدلاً من الطعام العادي.
يتكون التحضير لنظام غذائي للشرب من حقيقة أنه قبل أسبوع من ضرورة التخلي تمامًا عن الأطباق المالحة والمدخنة والصلصات والمايونيز والمنتجات شبه المصنعة والكاتشب.
3 أيام قبل التحول إلى نظام 7 أيام الصعب ، يجب أن تأكل فقط الخضروات والفواكه والحبوب (يفضل دقيق الشوفان أو عصيدة الحنطة السوداء) والمشروبات الخالية من السكر وشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا.
يوصى بتقليل حجم الجزء بالتساوي حتى تعتاد المعدة على كمية صغيرة من الطعام. يفضل الشاي الأخضر غير المحلى في اليوم السابق للانتقال.
كيف لا تضيع
كيف لا تتوقف عن اتباع نظام غذائي كحولي هو سؤال صعب. لديها قيود صارمة ويتم تسويقها على أنها صيام صحي. خطر خسارة السباق خلال مثل هذه المعركة الصعبة مرتفع للغاية. سيكون القرار الصحيح هو الدافع اليومي جنبًا إلى جنب مع الإرادة المعدنية. من المهم أن تكون متناغمًا عقليًا مع النتيجة. إنجازها مسألة وقت.
لا يمكنك أن تأمل في كل شيء مرة واحدة. تعتمد فعالية اتباع نظام غذائي صارم على عدد كبير من العوامل الفسيولوجية الشخصية للجسم ، بما في ذلك معدل التمثيل الغذائي الأساسي. إن إزالة السموم بشكل مستمر وتطبيع الجهاز الهضمي وتحسين التمثيل الغذائي ستؤتي ثمارها. الشيء المهم هو الالتزام بنظام غذائي يحافظ على تناغم الصورة الظلية.
القائمة الأسبوعية
يتم تناول النظام الغذائي التقريبي لمدة سبعة أيام في جرعة واحدة يوميًا ، تنقسم كل منها إلى 5 وجبات:
- اليوم الأول:مرق الخضار (200 جم) ، عصير فواكه طازج ، لبن ، قهوة.
- اليوم الثاني:مرق (200 جم) ، عصير خضار طازج ، شاي ، زبادي.
- اليوم الثالث:هريس نباتي (200 جم) ، زبادي ، عصير نباتي ، قهوة.
- اليوم الرابع:مرق السمك قليل الدهن (200 جم) ، عصير خضار طازج ، الكفير ، الشاي.
- اليوم الخامس:مرق نباتي (200 جم) ، زبادي ، سموثي ، كومبوت ، شاي.
- اليوم السادس:مرق اللحم قليل الدهن (200 جم) ، عصير الفاكهة الطازج ، الكفير ، القهوة ، الفاكهة.
- اليوم السابع:شوربة خضار (200 جم) ، بطاطس مهروسة ، كومبوت ، شاي.
شرب رجيم لمدة شهر
يتبعه أولئك الذين جلسوا في السابق على السوائل لمدة أسبوع أو أسبوعين وهم معتادون بالفعل على مثل هذا النظام الغذائي. ينصح المحترفون بقمع الجوع بمساعدة حساء الخضار السميك مع الأسماك واللحوم والتأكد من اتباع نظام الاستهلاك - على الأقل 2 لتر من الماء العادي يوميًا ، ويجب ألا يتجاوز تناول الطعام اليومي 1400-1500سعر حراري.
يساعد تناول نظام غذائي شهري على تقليل وزن الجسم بشكل كبير وتحسين صحة الجسم. يساعد في تطهير الكلى والمرارة ، وتطبيع الجهاز الهضمي والطحال وأنسجة الكبد وعضلة القلب والجهاز التنفسي. يتم استبدال الشعور بالنعاس واللامبالاة والخمول تدريجياً بالخفة والكفاءة الأكبر.
توقف عن الشرب
يلعب الخروج من حمية الشرب دورًا ضروريًا للغاية في الصيام ، لأنه يجب أن يمر بسلاسة لتجنب العواقب الضارة على الكائن الحي ، لأن هذه "ولادته الثانية". خاصة إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا لمدة 14 إلى 30 يومًا وخطر الإرهاق قريب.
سيستغرق الكائن الحي الذي نسي الطعام الصلب ضعف الوقت حتى يعتاد عليه. لذلك ، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا لمدة 30 يومًا ، فسيكون العائد شهرين.
- أدخل حبوب الإفطار السائلة في الأسبوع الأول ، مع زيادة الجرعة تدريجياً.
- ما زلت أشرب العشاء في الأسبوع الثاني ، لكن يمكنك صنع بيضة ، شطيرة صغيرة من الجبن على الإفطار. الأسبوع الثالث
- - حبوب للإفطار ، لكن الفواكه والخضروات متوفرة بالفعل على العشاء. الأسبوع الرابع
- اللحوم متوفرة بالفعل! السمك ولحم البقر والدجاج بكميات صغيرة في البداية.
- الأسبوع الخامس هو عندما تبدأ في تناول الطعام بشكل طبيعي ، مرة واحدة فقط في الأسبوع ، تنشئ يومًا للصيام. احرص على التخلص من الاستهلاك المفرط للحلويات والملح والدقيق والدهون للفترة القادمة غير المحدودة. والأهم من ذلك شرب الكثير من الماء.
كم كجم يمكن أن تخسره
تعتمد النتيجة النهائية على عدة أسباب:
- إلى متى تتبع هذا النظام الغذائي ؛
- ماذا وكم تشرب ؛
- ما هو الوزن قبل البدء في إنقاص الوزن ؛
- مقدار النشاط البدني خلال اليوم.
تفقد النساء في المتوسط ما يصل إلى 1. 5 كجم في اليوم. إذا واصلت الدورة لمدة 3-4 أسابيع ، فيمكنك في هذا النموذج أن تفقد ما يصل إلى 15-20 كجم. لكن النتيجة تتناسب طرديًا مع الوزن الأولي: فكلما كان الشخص الذي بدأ في فقدان الوزن أكثر اكتمالًا ، "فقد" أكثر.
كم من الوزن يمكن أن تخسره في أسبوع
تعتمد النتيجة الأسبوعية أيضًا على إحصائيات البداية. عادة ما يتم ملاحظة أقل قدر من الإرهاق في الأسبوع الأول من النظام الغذائي. يمكن أن تصل إلى 5-6 كجم في 7 أيام! في الأيام التالية ، ينخفض الوزن بشكل أبطأ ، وهو ما يبرره إعادة هيكلة الجسم وتكييف عملية التمثيل الغذائي مع النظام الغذائي الجديد.
المدة دون الإضرار بالصحة
إذا كنت خائفًا على صحتك ولا تريد المخاطرة ، فهذا لا يعني أن اتباع نظام غذائي كحولي هو أمر غير قانوني تمامًا بالنسبة لك. ليس عليك الالتزام الصارم بالقواعد لمدة شهر أو أسبوع.
فترة قصيرة من الامتناع عن تناول الأطعمة الصلبة ليست ضارة بالصحة ، لذلك يمكنك اختبار قوتك لمدة 2-3 أيام. صدقوني ، هذا يكفي للشعور بخفة الوزن والتخلص من 2-3 كجم من الوزن.
نظرًا لأن الجسم محدود بشكل كبير في التغذية ، فمن الضروري تناول مركب الفيتامينات والمكملات الغذائية أثناء النظام الغذائي. خلاف ذلك ، سينتهي هذا الماراثون بنقص حاد في الفيتامينات وما يرتبط به من مشاكل.